冬季很多的人免疫力下降，特別是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高發(fā)的季節(jié)，前段時(shí)間很多孩子都感染流感性感冒，這都是免疫力低下造成的，我們?cè)趺慈ヌ岣呙庖吡δ兀?

今天就給大家科普一下，我們用什么方法提高免疫力？

1. 運(yùn)動(dòng)提高免疫力

我們每天下班回家，吃過(guò)晚飯可以休息一會(huì)，然后出門鍛煉身體，我們可以慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，每星期堅(jiān)持五天，每天加持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，這樣就會(huì)提高我們自身的免疫力了。

2. 補(bǔ)充維生素

我們每天的飲食要多樣化，也要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃葷素食物，蔬菜瓜果， 這樣可以有效的補(bǔ)充身體的維生素，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。

3. 充足睡眠

自身的免疫力和我們的睡眠也是有關(guān)系的，良好的睡眠習(xí)慣可以促使，身體的吞噬細(xì)胞增多，細(xì)胞的活躍度高，增強(qiáng)肝臟解毒的代謝功能，從而增強(qiáng)免疫力。

4. 心情要樂(lè)觀

其實(shí)我們的心情也影響身體的健康，一個(gè)人一直處于悲觀的心情中，自身的各個(gè)機(jī)能都會(huì)減退，甚至衰老，免疫力也會(huì)下降；一個(gè)人經(jīng)常生活在愉悅的心情中，那么自身的免疫力就會(huì)提高，免疫力就不會(huì)抑制荷爾蒙增多，這樣就不容易生病。

食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我們小時(shí)候經(jīng)常吃的食物，山楂具有助消化、保護(hù)血管、增強(qiáng)免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有豐富維生素C，對(duì)改造血管有促進(jìn)作用，還可以保護(hù)消化系統(tǒng)、清除自由基、改善血管、增強(qiáng)免疫力的功效。

3. 蜂膠

蜂膠也是我們平時(shí)經(jīng)常使用的食物，蜂蜜可以潤(rùn)腸道，緩解咳嗽，還可以提高人體巨噬細(xì)胞，吞噬細(xì)菌和病毒的能力，提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我們?cè)绮椭械囊环N食物，牛奶含有豐富的高蛋白，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和臟器的功能，對(duì)于對(duì)抗感染有很大的作用。

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